解决失眠培训失眠讲座视频

健康养生 2025-08-01 08:060健康养生www.shimianzheng.cn

1. 穴位疗法

耳尖刺血配合开四关（双合谷、双太冲）可疏导压力型失眠，需注意体质虚弱者慎用。

劳宫穴（手心）与涌泉穴（脚底）相贴，通过水火相交原理促进入睡，操作时需避免数数干扰。

中医将失眠归因于气滞血瘀、心肾不交等，需辨证施治，如归脾汤补心脾、柏子养心丹交通心肾。

1. CBT-I（失眠认知行为疗法）

通过刺激控制法重建床与睡眠的关联：仅在有强烈困意时上床，若无法入睡需离开卧室进行轻度活动。

研究显示CBT-I效果与药物相当且无副作用，长期效果可持续数年。

1. 冥想引导

30分钟冥想音频可通过呼吸调节与环境暗示（如调暗灯光）帮助清空大脑，快速入眠。

催眠疗法中呼吸训练可提升放松状态，适用于焦虑性失眠。

1. 病因与对策

失眠可能由肝火扰神、痰热互结或环境因素（噪音、光线）引发，需针对性调整。

中医强调“胃不和则卧不安”，晚餐适量及穴位按摩（如印堂镇静穴）可辅助改善。

以上视频资源涵盖实操演示与理论讲解，用户可根据自身需求选择适合的方法尝试。

解决失眠培训 失眠讲座视频