失眠患者要怎么调理饮食 失眠可以吃这些

对于失眠患者来说，除了遵循医嘱按时服药外，饮食调理同样关键。正确的饮食方式能够让人更好地调整失眠状态，甚至达到事半功倍的效果。那么，失眠患者应该选择哪些食物来帮助调理呢？接下来为您揭晓。

蔬菜和水果是失眠患者的理想选择。这些食品中富含补脑安神的营养成分，如小米、红枣和核桃等。牛奶、土豆、面条等也可以加入适量的鸡肉或鱼肉来丰富饮食。这些食物能够促进大脑分泌血清素，具有放松和安神的作用。值得一提的是，奶酪和酸奶中的丰富钙质也有助于促进良好的睡眠。

对于失眠患者而言，热牛奶是睡前的好选择。牛奶中含有两种有助于睡眠的催眠物质。一种是使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋的作用。在睡前喝一杯热牛奶，有助于催人入睡。另一种是调节生理功能的肽类，能够产生类似的和镇痛效果，让人感到舒适，有助于缓解疲劳并促进入睡。

龙眼肉也是一种有效的健脑食品。对于因思虑过度导致的健忘失眠、头晕乏力等症状有很好的疗效。每天睡前取龙眼肉15克和酸枣仁10克，用开水冲泡饮用，一个疗程为7天，能有效改善睡眠质量。

对于白天劳累过度导致的失眠，可以尝试食用一汤匙食醋兑入温开水中服用。食醋的芳香具有舒缓神经的功效，适量饮用具有很好的催眠作用。香蕉中的维生素B6和5—羟色胺物质也能使人远离忧郁情绪，促进睡眠。

除了以上食物，奇异果也是失眠患者的良好选择。每天食用两颗奇异果可以将睡眠品质提高百分之四十。奇异果中的钙、镁及维生素C有助于神经传导物质的合成与传递，还有助于稳定情绪和抑制交感神经的作用。最后推荐一道百合杏仁粥，由新鲜百合、杏仁和粳米煮制而成，早餐食用有助于润肺和胃安神，适合肺胃阴虚的干咳伴晚上失眠者食用。通过这些食物的选择和调整饮食方式，相信失眠患者能够更好地调整自己的睡眠状态并恢复健康的生活节奏。