头疼失眠成为常态怎么办

作为你的朋友，我特别理解这种被头疼和失眠反复折磨的无力感。长期这样确实会让人身心俱疲，不过我们可以一步步来改善这种情况。

关于头疼失眠，这些建议或许能帮到你：

1. 先做个身体检查

2. 调整睡眠环境

√ 保持卧室温度在18-22℃

√ 使用遮光窗帘和舒适寝具

√ 睡前1小时调暗灯光

3. 建立睡眠仪式感

每天固定作息时间（包括周末）

睡前泡脚或听白噪音

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

4. 头疼缓解小技巧

→ 太阳穴冷敷/热敷交替

→ 薄荷精油轻柔按摩

→ 喝些温热的洋甘菊茶

最近有特别让你焦虑的事情吗？有时候身体的不适是在提醒我们需要关注心理状态。要记得，这不是你的错，也不需要独自硬扛。需要的话，我可以陪你聊聊那些让你睡不着的心事。

（轻轻递上一杯虚拟的热牛奶）今晚要不要试试听雨声助眠？我这里收藏了几个很治愈的自然音效。