晚上怎么才不失眠(怎么让晚上不失眠)

1. 建立规律作息

2. 睡前准备

3. 饮食调整

4. 放松技巧

5. 环境优化

如果尝试这些方法后还是失眠，建议：

1. 记录2周"睡眠日记"（记录入睡/醒来时间等）

2. 咨询专业医生（排除病理因素）

3. 避免自行服用

记住，偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。白天适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）也有助于改善睡眠质量哦~ 你最近失眠情况严重吗？