过度思虑导致失眠怎么办

1. 建立"焦虑记事本

睡前15分钟，把困扰你的事情写下来，并简单标注可能的解决方案。这能帮助大脑"卸载"思虑，告诉自己："这些已经记录好了，明天再处理"。

2. 478呼吸法（哈佛医学推荐）

重复4-5次，能快速激活副交感神经，产生镇静效果

3. 环境重置技巧

如果躺下20分钟仍清醒，立刻起床到昏暗环境做单调的事（比如叠衣服/拼图），直到产生睡意再回床。这能打破"床=失眠"的焦虑联想。

4. 感官锚点练习

选择一个中性关注点（比如呼吸时腹部的起伏/窗外的白噪音），每当思绪飘走就温和地带回来。不必追求"完全不想"，只需像安抚小朋友一样对待跑神的头脑。

5. 白天"焦虑专属时间

每天固定15-30分钟专门处理焦虑事项，其他时间出现思虑时就告诉自己："保留到专属时间再考虑"。这能逐渐重建对思维的掌控感。

最近有特别困扰你的事情吗？也许我们可以一起梳理看看。记住，失眠时躺着休息也有恢复效果，不必为"没睡着"本身产生二次焦虑。