有什么办法对失眠好点

1. 建立规律作息：

2. 睡前准备：

√ 泡15分钟温水脚（40℃左右）

√ 听轻音乐/白噪音（推荐雨声、溪流声）

√ 做5分钟腹式呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）

3. 饮食调整：

下午3点后不喝咖啡/茶

可尝试酸枣仁茶（中药房有售）

睡前1小时喝温牛奶（含色氨酸）

4. 环境优化：

保持卧室完全黑暗（可用遮光窗帘）

室温建议22-25℃（稍凉有助于入睡）

选择支撑力好的枕头（颈椎病患者尤其注意）

5. 特别提醒：

睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素）

午睡不超过30分钟（避免影响夜间睡眠）

如果持续失眠超过2周，建议到三甲医院睡眠科就诊，可能需要专业评估（比如多导睡眠监测）。最近有项研究显示，认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠有效率高达80%呢~

你现在失眠主要是什么表现呢？是难以入睡，还是容易惊醒？可以具体说说，帮你分析更针对性的建议。