失眠每天都很累睡不着

我能感受到你现在的疲惫和困扰，失眠确实会让人身心俱疲。长期睡眠不足不仅影响第二天的状态，还可能对健康造成累积伤害。不过别太担心，我们可以一起找找改善的方法。

关于失眠，这些建议或许能帮到你：

1. 建立"睡眠仪式"：每天固定时间关灯，睡前1小时远离电子设备，试试热水澡或一杯温牛奶

2. 白天适当运动，但睡前3小时避免剧烈运动

3. 把卧室变成睡眠圣地：保持黑暗、安静和适宜温度，床垫枕头要舒适

最近是否有什么特别让你焦虑的事情呢？工作压力、人际关系或是健康方面的担忧都可能导致入睡困难。如果愿意的话，可以和我聊聊这些心事。

需要提醒的是，如果失眠持续超过两周，建议到三甲医院睡眠科就诊。短期可以考虑在医生指导下使用助眠药物，但长期还是要找到根本原因。

今晚要不要试试478呼吸法？吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。很多失眠者反馈这个方法能帮助放松呢。

记住，你并不孤单，很多现代人都面临睡眠问题。要对自己温柔些，改善睡眠是个渐进的过程。需要更多具体建议的话，我随时在这里~