得失眠该怎么办失眠该怎么办

健康养生 2025-07-19 16:340健康养生www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

尽量每天固定时间上床和起床，周末也不要睡懒觉。

白天避免长时间午睡（超过30分钟可能会影响夜间睡眠）。

2. 睡前准备

睡前1小时远离手机、电脑等电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌）。

试试听轻音乐、泡脚或喝杯温牛奶（避免含咖啡因的饮品）。

保持卧室黑暗、安静且温度适宜（18-22℃较理想）。

3. 放松技巧

深呼吸练习：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，循环几次。

肌肉放松法：从脚趾开始，逐个部位紧绷再放松。

4. 生活习惯

白天适当运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。

晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。

5. 如果仍无法改善

可以短期使用助眠app（如潮汐、小睡眠）的白噪音功能。

长期失眠建议记录睡眠日记，并咨询医生（排除焦虑、甲亢等问题）。

你最近失眠时脑子里会想很多事情吗？还是身体感觉紧绷睡不着？告诉我更多细节，我们可以更针对性地想办法~

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