睡眠质量出问题 8大睡前习惯影响睡眠质量

有时候，即便拥有充足的睡眠时间，起床时依然感到困倦，或者原本能一觉到天亮，现在却频繁起夜。这是为什么呢？如果你并非长期失眠患者，那么或许应该审视一下日常生活中的一些不良习惯，这些习惯可能正在悄悄影响你的睡眠质量。让我们一起看看那些影响睡眠的不良习惯，并尝试做出改变。

开着灯睡觉

灯光，哪怕是微弱的灯光，都可能影响到我们的睡眠质量。褪黑激素是我们体内的“睡眠荷尔蒙”，而灯光会干扰其正常分泌，从而影响免疫功能。除此之外，数码时钟、个人电脑和智能手机的屏幕发出的蓝光也对睡眠质量产生负面影响，除了伤害视力外，还会干扰睡眠周期。

睡前看电视或使用电子设备

电视和电脑屏幕发出的光线会对大脑产生刺激，让人误以为现在不是睡眠时间，从而难以入睡。建议在睡前一小时尽量避免使用电子设备，让大脑有足够的时间放松，进入睡眠状态。

睡前承受压力

压力是妨碍良好睡眠的重要因素。带着压力上床睡觉会使情况更加糟糕。压力会使身体分泌出某些化学物质，从而在生理上阻止睡眠。建议在睡前尽量放松，可以尝试一些舒缓的活动，如冥想、瑜伽等。

睡前吸烟

中的会损害脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会导致呼吸不畅和咳嗽，这些都会破坏良好的睡眠环境。如果你正在尝试，可以选择一些健康的替代品来转移注意力。

睡前饮酒

虽然酒精可能会帮助人们更快地入睡，但它会破坏深度睡眠阶段，导致人们在第二天早上感到疲惫不堪。建议尽量避免在睡前饮酒。

睡前饮茶或咖啡

茶中的茶多酚和咖啡中的咖啡因都是兴奋剂，会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量。建议在下午晚些时候或晚上避免饮用含咖啡因的饮料。

睡前吃夜宵

睡前大吃大喝会影响消化，胃肠的工作会干扰到睡眠。建议在睡前两到三小时内避免进食。比如你晚上十一点到十二点睡觉的话，那么最好在晚上九点到十点之间完成晚餐。通过调整饮食习惯和作息时间，你可以改善睡眠质量，拥有更好的睡眠体验。为了美好的梦境和第二天精力充沛的状态，让我们一起改变这些不良习惯吧！