避免失眠并不难 七方法助你远离失眠困扰

生活中的小窍门，让你远离失眠困扰

失眠，一个让人头疼的问题，其实只要我们重视生活细节，就能轻松摆脱它。不用等到药物治疗，日常生活中就有许多预防失眠的小方法。让我为你细细道来。

要追求高质量的睡眠。六小时的***睡眠比八小时的浅睡更有益于身体休息。尽量将睡眠时间控制在真正需要的范围内，让自己进入***睡眠。不要认为必须躺八小时，如果五小时就让你精神焕发，那也是一种幸运。

卧具的选择也很重要。好的床垫、羽绒制品可以让你更舒适地入睡，防止颈背受损。选择一个好的床垫是改善睡眠的第一步。

要严格遵守作息规律。无论睡眠时间长短，每天尽量在同一时间起床。旅行或工作打乱日常规律时，也要尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。这样有助于保持生物钟的同步性。

运动也是改善睡眠的好方法。适度的运动可以缓解白天的紧张情绪，让身心放松，从而提高睡眠质量。每周至少三次，每次20到30分钟的运动是你的目标，无论是散步、游泳还是骑车。

床的位置摆放也有讲究。从地球磁场原理出发，卧室中的床最好是南北朝向，床头向北。这样摆放可以促进睡眠。反之，床头朝西可能会影响睡眠质量甚至身体健康。

卧室环境同样重要。保持卧室安静、温度适宜，房间色调偏暖而不刺眼。还可以在卧室里放一些洋葱和生姜，它们的气味有安神作用，能使人大脑皮层受到抑制，促进睡眠。

如果失眠实在难以忍受，可以尝试一个简单的方法：给自己冲一杯糖开水，配上面包。吃了之后，体内会分泌胰岛素，产生具有镇静催眠作用的色氨酸素，帮助你快速入睡。

只要我们留心观察生活，就会发现处处都有改善失眠的学问。重视生活细节，就能轻松摆脱失眠困扰，拥有美好的夜晚。