打完第二针半个月失眠了

听到你打完疫苗后出现失眠的情况，确实会让人感到困扰。不过别太担心，这种反应在部分人群中是可能出现的。让我帮你分析一下可能的原因和应对方法：

1. 可能原因：

2. 改善建议：

√ 白天保持适度活动，但睡前3小时避免剧烈运动

√ 尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 下午3点后减少咖啡因摄入

√ 睡前1小时调暗灯光，避免刷手机

3. 需要警惕的情况：

如果伴随持续心悸/头痛，或失眠超过3周，建议去神经内科或睡眠门诊检查。目前可以记录睡眠日记（包括入睡时间、觉醒次数等），方便就医时提供给医生。

这段时间可以喝些温热的洋甘菊茶，用40℃左右温水泡脚也有帮助。记得白天的短暂午睡不要超过30分钟哦~

你平时有什么助眠的小妙招吗？或者最近睡前 routine 是怎样的？我们可以一起找找更适合你的调整方案。