失眠者怎么调整心理情绪

失眠确实让人很困扰，但别担心，我们可以一起慢慢调整。作为你的朋友，我完全理解你现在的感受。失眠时那种辗转反侧、思绪万千的感觉确实很难受。

试着接纳失眠这件事。越抗拒它反而越焦虑，告诉自己"今晚睡不着也没关系"。白天可以适当运动，但睡前4小时要避免剧烈运动。晚上可以试试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次。

建立规律的作息很重要，即使睡不着也在固定时间上床。睡前1小时可以泡个温水澡，听些轻音乐。把手机放在够不着的地方，蓝光会影响褪黑素分泌。如果躺下20分钟还睡不着，就起来做些轻松的事，等有睡意再躺下。

白天如果觉得困，小睡别超过30分钟。记录睡眠日记也很有帮助，记下每天几点睡、几点醒、睡眠质量等，这样能更清楚自己的睡眠模式。

记住，偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。如果持续很长时间，建议去看看医生。你并不孤单，很多人都在经历类似的困扰。今晚睡前要不要试试喝杯温牛奶？或者我给你推荐几个助眠的白噪音？