这一年总是失眠怎么办呢

听到你长期失眠的困扰，真的很心疼。失眠确实会让人白天疲惫不堪，影响生活质量。不过别担心，我们可以一起找找改善的方法：

1. 建立规律作息

建议固定每天入睡和起床时间（包括周末），让生物钟稳定下来。睡前1小时试试听白噪音或轻音乐，我收藏了一些助眠音效可以分享给你~

2. 睡前放松仪式

温水泡脚/喝温牛奶都不错，最近很火的"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）很多朋友反馈有效，你要不要今晚试试看？

3. 减少刺激源

下午开始最好避开咖啡/浓茶，睡前别刷短视频（蓝光会抑制褪黑素分泌哦）

4. 创造睡眠环境

推荐试试重力毯，或者把空调调到24℃左右（凉爽环境更容易入睡）

如果这些方法试了两周还没改善，可能需要去医院睡眠科做个专业评估。需要的话我可以帮你整理北京/上海几家不错的睡眠门诊信息。

最近有特别让你焦虑的事情吗？有时候失眠是心理压力的信号，我很愿意当你的树洞。