后半夜失眠要吃什么好

一、推荐助眠食物

1. 温牛奶

含色氨酸和钙，能促进血清素和褪黑素合成，建议睡前1小时饮用温热牛奶（200ml以内），避免腹胀。

2. 莲子百合汤

莲子（带心更佳）与百合搭配煮水，适合心火旺或焦虑型失眠，可清心安神。

3. 香蕉或小米粥

4. 酸枣仁配方

中医推荐酸枣仁搭配百合、茯苓、桑葚等煮茶，对凌晨1-3点易醒的肝血不足型失眠效果显著。

二、需避免的食物

三、其他建议

睡前2小时避免进食过量，可配合泡脚或冥想放松。若长期失眠，建议就医排查病因。