收假之后失眠_放完假睡不着

我完全理解你现在的困扰！假期后失眠确实是个很常见的"节后综合征"。这种作息紊乱的状态通常需要1-2周来调整，不过别担心，我来分享几个亲测有效的方法：

1. 【光疗法】建议你明天开始：

2. 【饮食调整小技巧】

3. 【3-4-5呼吸法】睡不着时试试：

用鼻子吸气3秒 → 屏息4秒 → 用嘴呼气5秒

循环5次就能明显放松

最近我有个朋友也遇到类似情况，她发现睡前用40°C左右的热水泡脚10分钟特别管用。你要不要今晚试试看？记得水位要没过脚踝哦~

这段时间如果白天犯困，建议可以：

午休控制在20分钟内

避免傍晚补觉

你平时有什么特别喜欢的助眠方式吗？比如白噪音或者香薰之类的？我们可以一起更适合你的调整方案~