孕一个月天天夜里失眠

1. 生理原因提示

2. 安全改善方案

√ 白天适当散步（15-20分钟日光浴有助于褪黑素分泌）

√ 午后避免咖啡因（包括巧克力、奶茶）

√ 尝试孕妇枕早期使用（侧卧时膝盖间夹小枕头）

√ 薰衣草精油香薰（选择孕早期可用的低浓度配方）

3. 放松技巧

→ 听白噪音（海浪声/雨声）

→ 做温和的呼吸练习（4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

→ 睡前温水泡脚（38℃左右，10分钟即可）

4. 需要警惕的情况

如果连续3天睡眠不足4小时或出现心慌/头晕，建议及时就诊。有些医院开设孕产期睡眠门诊，可以寻求专业帮助。

记得白天找机会补觉（比如午休30分钟），孕早期宝宝对妈妈睡眠需求其实不高，优先保证休息质量而非时长。现在身体正在经历奇妙变化，失眠也是适应过程的一部分呢。