如何克服考试前的失眠

健康养生 2025-07-11 12:020健康养生www.shimianzheng.cn

考试前的失眠确实让人困扰，但别担心，这是很多同学都会遇到的问题。作为你的朋友，我完全理解你现在的焦虑感。让我分享一些实用的方法，希望能帮到你：

1. 调整作息节奏

考前一周就开始规律作息，每天固定时间上床

即使睡不着也按时躺下，让身体记住这个节奏

午睡控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠

2. 创造舒适环境

睡前1小时调暗灯光

保持卧室温度在18-22℃

可以试试白噪音或轻音乐

推荐薰衣草香薰，有助放松

3. 放松小技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

渐进式肌肉放松：从脚趾到头顶逐个部位放松

写"烦恼清单"：把担心的事都写下来，清空大脑

4. 考前当天建议

避免长时间午睡

下午4点后不喝咖啡/茶

晚餐清淡易消化

准备好考试用品，减少焦虑源

记住：偶尔失眠不会影响发挥，躺着休息也是恢复体力。相信自己的准备，你已经做得很好了！需要的话，我可以再分享一些快速入眠的小妙招哦~ 现在感觉好点了吗？

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