失眠的男人怎么减压力

1. 运动调节法

2. 饮食调整方案

√ 多吃：香蕉、坚果、深海鱼、乳制品

× 避免：咖啡因（下午4点后）、酒精、辛辣晚餐

→ 睡前可饮温牛奶+蜂蜜

3. 睡眠环境优化清单

保持卧室18-22℃

使用遮光度90%以上的窗帘

选择硬度适中的护颈枕

白噪音辅助（雨声/海浪）

4. 心理调节技巧

5. 工作日减压策略

番茄工作法（工作25分钟+5分钟远眺）

设置"焦虑时间"（每天固定30分钟处理烦恼）

学会说"不"（合理拒绝额外工作负担）

建议先从最容易实施的2-3项开始，坚持2周后会逐渐见效。如果情况持续超过1个月，建议到三甲医院睡眠门诊就诊，必要时可进行专业睡眠监测。