你累了吗？４大招打造不累体质

生命活力之源：快乐、能量与身心并重的生活艺术

在我们的快节奏生活中，累积的疲劳就像不断增长的贷款，不会自动消失，反而会逐渐压垮我们的健康。吕旭立基金会的心理师周志建曾经也同大多数人一样，忙碌于工作的压力与生活琐事之中，直到有一天病痛的侵袭让他不得不重新审视自己的生活。在经历了长达一年的坐骨神经痛后，他开始关注身体的需要，开始善待自己。他的故事让我们认识到，生活中的快乐与能量的创造是可以学习的，而保持身心舒畅的关键在于日常的点滴实践。

生活不仅要有繁忙的工作和奋斗的脚步，更要注重身体的能量和健康的生活形态。想要时刻保持活力，就要从正确的饮食开始。把低GI食物纳入日常饮食，避免血糖急剧波动带来的疲倦感。不要忘记那些让你开心的营养素，如奶酪、香蕉中的色胺酸，它能增加大脑血清素的含量，安定焦躁不安的情绪。抗氧化食物如甜椒、芒果等能有效抗压，增强免疫力。当需要大量用脑时，吃一些如鲔鱼、起司或鸡肉等食物有助于灵活脑部。中医建议的补气养生方法同样值得一试。

除了饮食调整，规律的运动也是保持活力的关键。运动不仅能促进身体代谢功能，还能刺激大脑分泌脑内啡，让人精神畅快且乐观。适度休息同样重要。长时间的持续工作或长时间保持同一姿势都可能引发肌肉紧绷和僵硬。午后的短暂午睡不仅能帮助减轻压力、增强记忆力，还能让下午的工作更有效率。夜晚的睡眠是最能恢复元气的时刻，因此良好的睡眠质量至关重要。据统计，全台约有四分之一的人存在睡眠问题，如入睡困难、睡眠浅等。解决这些问题对于维持身心健康至关重要。

生活中的快乐与能量并非天生就能拥有，而是需要我们通过日常的点滴实践去创造和维持。从健康饮食、规律运动到适度休息，每一个细节都关乎我们的身心舒畅。正如周志建所言，“生病是礼物”，让我们有机会停下来倾听身体的声音、重新调整生活的节奏。当我们学会关爱自己、善待自己时，我们就能在生活中找到真正的快乐和能量源泉。让我们一起踏上这场生命之旅，快乐与能量的奥秘吧！针对失眠问题，精神科医师采用了一种独特的策略限制睡眠法。许世杰医师解释道，许多人虽然躺在床上的时间很长，但真正有效睡眠的时间可能只有一部分。比如，躺床10小时，实际上只睡了6小时，那么睡眠效率就只有60%。为了改善这种情况，医师建议缩短躺床时间至实际睡眠时长。具体来说，就是根据固定的起床时间往前推算出实际的睡眠时间，然后按照这个时间来安排躺床时间。如果睡眠效率提高至80%以上，就可以适当将躺床时间再往前挪15\~30分钟。这样反复调整几个星期后，大多数失眠者都能解决困扰。

在工作与生活中，我们常常会面临各种压力与挫折。面对这些挑战，我们应该如何转换情绪能量呢？亚都丽致旅馆系统集团总裁严长寿在《做自己与别人生命中的天使》一书中分享了他的经验。当遇到工作上的难题时，他会选择听古典音乐来释放压力，让情绪随音乐流淌。他还会将问题条理化，列出解决方法，并全面分析每件事的重要性和紧迫性，从而有序地解决问题。

在处理问题时，我们不应被情绪左右，而应接受现实的本来面目。在《负面思考的力量》一书中，作者建议我们尝试以正面的思考来建立假设，将负面的想法引向正面。这样往往会发现事情比我们想象的要顺利得多。有时不妨把时间轴拉长来看事情的全貌。比如面对一次令人不悦的会议，如果我们想象这次只是预演，真正的会议在100年后进行，那么我们可能会释然何必为了一桩小事而纠结呢？

付出也能为我们带来能量。当我们真诚地付出时，感谢和回报会让我们的内心更加丰盈。“心的能量”是循环的。当我们找到适合自己的音乐来放松身心时，音乐能引导我们进入具有稳定情绪效果的α脑波状态。每个人适合的音乐类型是不同的。选错音乐可能会适得其反。和深呼吸也是放松的好方法，它们可以降低心跳、血压，放松紧绷的肌肉。从物理学的角度研究能量与养生时我们会发现，深呼吸不仅仅是腹式呼吸，而是全身呼吸。只有让空气从头顶到脚底流动，才能让气血贯通全身。

在工作场所中，许多上班族常常一心多用，试图同时处理多项任务。然而这种做法往往适得其反。为了提高效率，我们应该在自己的“黄金时段”专心做事。日本时间管理顾问松本幸夫建议找出自己工作品质最高的时段，专心处理最重要且最紧急的事务。在这个时间段内要尽量避免干扰和打断。为了保持工作品质的一贯性连续性还要避免分散利用空闲时间进行重要工作的做法。通过合理安排时间和专注的努力我们可以更好地应对工作和生活中的各种挑战和压力实现身心的和谐与健康。在繁忙的生活中，你是否常常感到疲惫不堪，身心俱疲？如何打造“不累体质”，重拾生活的热情和活力呢？接下来，让我们一起几个值得注意的事项。

一、合理规划行程，掌握时间主动权

在规划行程时，首先要安排自己的重要计划，然后再在空档加入他人的邀约。与他人约定时间时，务必确定结束的时间，避免延误影响其他安排。将自己的私人行程如看电影、与朋友用餐等也记录在行事历上，这样可以增加准时下班的动力。别忘了充分利用间隔的空档时间，如等客户的空档时间可以用来阅读或处理其他事务。

二、采用九宫格日记法，有效管理时间

九宫格日记是一种非常实用的时间管理工具，可以帮助你更好地记录每日的行程和代办事项。日本及台湾已经有许多人采用这种方法，并获得了良好的成效。在九宫格的中间一栏记录日期，其他字段填上时间及代办事项，这样可以清晰地了解每天的工作和生活安排。九宫格矩阵图的好处是可以无限延伸，让你更细致地规划自己的目标和任务。

三、找回精神能量，重新寻找工作生活价值

当我们面临工作和生活的压力时，很容易陷入疲惫和迷茫。这时，我们需要找回内心的热情和动力。回忆过去的高峰经验，可以让我们找回工作的成就感。聆听自己内在的声音，找出自己的核心价值，避免被主流价值压垮。专注于呼吸，放松心灵，内在潜能和灵感会如泉水般涌出。我们需要重新审视自己的价值观和生活方式，学会专注地活在当下，找到自己真正追求的人生目标。

四、追寻人生目标，重拾生活理想

当我们感到迷茫和疲惫时，不妨回想年幼时的理想和目标。听听心中的鼓声，起身去追寻自己的梦想。无论是成为世界冠军还是服务人群，我们都需要找到自己的生活意义和价值。像《深夜加油站遇见苏格拉底》的主角丹米尔曼一样，学会专注地活在当下，找到自己真正追求的人生态度。饥饿计划领导人琳崔斯特的故事也告诉我们，追求人生更深层的意义并付诸实践，可以创造奇迹。

打造“不累体质”需要我们合理规划时间、有效管理时间、找回精神能量并追寻人生目标。当我们找到生活的热情和活力时，就能迎接每一个新的挑战和机遇。现在，就让我们行动起来，一起打造“不累体质”，享受美好的生活吧！