巧用食物提高生育能力 孕育男性也要补充营养

在备孕时期，不仅仅女性需要细心调养身体，男性朋友同样需要关注营养的摄入。营养充足是孕育健康宝宝的基石。长时间缺乏蔬果中的各类维生素，可能会阻碍男性性腺的正常发育和精子的生成，导致精子数量减少或活动能力下降，甚至影响生育能力。那么，男性在备孕期间应该如何补充身体所需的营养呢？

要保证充足的优质蛋白质摄入。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的关键原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，不仅有益于男性内分泌机能的协调，还能提高精子的数量和质量。蛋白质的摄入也要适量，过量摄入容易破坏体内营养平衡，导致维生素等物质的摄入不足，形成酸性体质，对受孕不利。

合理补充矿物质和微量元素也是必不可少的。锌、硒等元素对男性生育力有着重要影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，有助于提高精子的活动能力和受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏等。含硒较高的食物则包括海带、墨鱼、虾、紫菜等。

水果蔬菜的重要性也不容忽视。一些含有高维生素的食物，如维生素A和维生素E，可以提高精子的成活质量，延缓衰老，增强性功能。

适量摄入脂肪也是必要的。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。在肉类食品中，深海鱼是一个很好的选择，其中的必需脂肪酸有助于激素的产生和平衡，有益于男性生殖健康。

除了上述食物外，还有一些特定的食物可以提高男性的生育能力。例如，镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病并提高男士的生育能力。富含镁的食物有马铃薯、燕麦粥等。含有精氨酸的食物如海参、泥鳅等也是不错的选择，因为精氨酸是提高精子活动能力的主要成分。锌对维持男性生殖功能也起着重要作用，因此富含锌的食物如牡蛎、虾等应该多吃。

备孕期间男性朋友应该注重营养的全面均衡摄入，从食物中摄取足够的蛋白质、矿物质、维生素等营养素，以提高精子的数量和质量，为孕育健康宝宝打下坚实的基础。在饮食方面，建议多吃些补肾填精、益气养血生精的食物，以提高生育能力。同时也要注意营养摄入的平衡与适度，避免过量摄入某种物质而导致营养失衡。牡蛎肉中的锌含量丰富，位居众多食物之首。适量摄入锌有助于精子的核酸和蛋白质代谢，提升性能力。每天的锌摄入量绝对不能超过15微克，因为过量会干扰体内其他矿物质的正常作用。在120克的瘦肉中，锌的含量约为7.5微克。

钙元素对精子的运动、获能以及透明质酸酶的活性维持起着至关重要的作用。机体缺钙会导致精子运动迟缓，降低精子顶体蛋白酶的活性。男士应注重摄取富含钙的食物，如牛奶、豆制品、酥鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带等。

精子的活动与精囊中的果糖数量紧密相关。如果精液中的果糖含量低，可能导致死精症。而富含果糖的食物，如蜂蜜及各种水果如梨、苹果、葡萄等，都是补充果糖的好选择。一些中医推荐的益精食物，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉等，也有助于精子的健康。

专家提醒男士们，生活中有些食物过量摄入可能会对生育产生不利影响。首先是大蒜，过量食用可能抑制精子生成。其次是向日葵籽，其蛋白质部分含有抑制睾丸成分，可能影响生育功能。毛棉籽油也有类似的不良影响，长期食用可能导致精子死亡。烟酒也是生育的敌人，吸烟可能导致精子数量减少、畸变率增加，而长期饮酒则可能加速睾酮的分解，导致性欲减退和精子畸形。

试管婴儿网温馨提示，孕育宝宝是夫妻共同的使命。不仅需要准妈妈保持良好的身体状况来支持宝宝的发育，准爸爸们也需要及时补充营养，以保障精子的质量。只有夫妻双方都拥有健康的身体，才能为宝宝的到来创造最好的条件。让我们共同努力，为下一代的健康出生保驾护航。