睡不好极易引发高血糖？糖友睡眠4注意

众所周知，睡眠与我们的日常生活和工作紧密相连，对于“糖友”而言，其重要性更是倍增。良好的睡眠对血糖控制起着至关重要的作用。为了让广大“糖友”更好地管理自己的健康，以下是需要注意的四个睡眠要点，让我们一起来了解一下吧。

睡眠不足会对人体生物钟造成破坏。当人们早早起床时，生物钟仍在夜晚的模式，此时体内促进睡眠的褪黑激素仍处于高水平状态。长时间如此，身体为了维持血糖稳定，不得不释放更多的胰岛素。长此以往，会导致胰岛素敏感性降低，引发一系列代谢紊乱，包括高血糖。“糖友”们要足够重视睡眠的重要性，保证足够的睡眠时间。

相反，睡眠过多也并非好事。长时间睡觉可能导致人体活动量下降，容易引发体重增加，进一步加重胰岛素抵抗，从而增加糖尿病的发病风险。“糖友”们需要注意平衡自己的睡眠时间，避免过度睡眠。

除了注意睡眠时间，糖尿病患者的睡眠方式也很重要。养成“子午睡眠”的习惯是其中之一。子时是晚上11点至凌晨1点的时间段，此时是一天中阴气最盛的时刻，也是胆经主气的时候。在这个时间段入睡能够调和肝胆，有助于身体健康。睡前烫脚、睡前不说话、睡前不忧思等都是值得提倡的睡眠习惯。烫脚不仅能刺激足底穴位，有助于入睡，还能预防中老年人在夜间发生意外。而睡前不说话、不忧思则有助于放松心情，减少神经兴奋，提高睡眠质量。

为了改善睡眠质量，糖尿病患者还需要注意睡眠环境的布置。减少噪音、光线等干扰因素，戒掉不良习惯如抽烟、酗酒、熬夜等。夜晚避免饮用提神类饮品，可以喝一些热牛奶等有助于睡眠的饮品。坚持锻炼也是非常重要的。适当的锻炼不仅有益健康，还能帮助纠正体内的代谢紊乱，维持稳态和节律。

睡眠对于糖尿病患者而言具有极其重要的意义。通过注意睡眠时间、睡眠方式、睡眠习惯以及睡眠环境的改善，可以帮助“糖友”们更好地管理自己的健康，有效控制血糖，提高生活质量。