睡眠小于5小时　饮食热量摄取最多

深入研究睡眠与日常饮食的关联，我们发现不仅仅是睡眠时长，睡眠质量也对我们的健康产生深远影响。过去的研究主要聚焦在睡眠不足对基础代谢的影响，指出睡眠不足容易降低身体代谢，使人更容易发胖。美国宾州佩雷尔曼医学院的研究发现，我们的日常饮食选择与睡眠模式之间有着千丝万缕的联系。

据美国《赫芬顿邮报》报道，人的睡眠时间可分为极短期（5小时以下）、短期（5~6小时）、正常期（7~8小时）、长期（9小时以上）。研究发现，不同睡眠时长的人在日常饮食中摄取的热量有所不同。短期睡眠者摄取的热量最高，其次是正常睡眠者，再次是极短期睡眠者，最后是长期睡眠者。这表明睡眠不足的人更容易摄入更多的热量。不同睡眠时长的人所选择的饮食种类也有所不同。例如，极短期睡眠者喝水量最少，而长期睡眠者则较少喝茶或吃巧克力等甜食。

虽然研究并未明确指出哪种特定食物会导致睡眠周期变短，也没有证据表明睡眠周期变短会导致人们选择某种特定食物。这也从侧面印证了为何过去的研究发现睡眠不足的人更容易发胖。除了体内荷尔蒙分泌失调以外，睡眠不足可能会导致人们更倾向于选择高热量食物和甜食，并且喝水量也较少。这些因素都可能导致代谢减缓，从而使人更容易发胖。

《加拿大医学期刊》的一项研究表明，成年人每天睡眠时间少于4小时可能会影响免疫系统对抗发炎和毒素的能力，严重时甚至可能导致癌症。虽然这项研究并未明确指出与哪种癌症有关，但长期睡眠不足可能会带来一系列健康问题，包括肥胖、记忆力下降和免疫力下降等。充足的睡眠对于保持身体健康至关重要。

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