中医推荐：养肾强筋的几个按摩方法

中医理论源远流长，特别强调了肾的重要性。在人体生命的旅程中，肾被视作先天之本，人的生长发育与肾气的逐渐旺盛息息相关，而衰老则伴随着肾气的衰退。步入中年之后，养肾的重要性更加凸显，我们不能盲目依赖食补和药补，而应当选择更为简便易行、疗效显著的方式，如按摩法。下面为您详细介绍几种简便的按摩方法：

“摩”足心。足心的涌泉穴是肾经的通路。在临睡前，用温水泡脚后，以双手相互摩擦至温热，然后用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次约50下，直至双脚搓热，可以有效激发肾经之气。

“揉”关节。坐在舒适的椅子上，自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部，自上而下边转动边搓揉至膝盖处。当大腿感到酸胀时，即可停止。这一动作有助于疏通经络，促进气血运行。

再来，“敲”腰椎。站立时，将大腿分开，双手拇指紧按腰部两侧，每次持续约5分钟，每天数次。这一动作不仅能防治腰酸背痛，还能改善腰膝无力等症状。

“压”腹部也是一种有效的养肾方法。临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上。然后一边按住腰，一边在下腹部由右向左慢慢摩擦，直至腹部产生温热感。

还有，“按”腹股。将两手放在大腿两侧的腹股沟处，沿斜方向轻轻按摩30余次，每天坚持10分钟，不仅可以提高精力，还有助于疏通经络。

“擦”双耳也是一种值得推荐的方法。在早晨起床时，用指尖或螺纹面轻轻环形摩擦双侧对耳轮体等部位，或进行点压揉按，直至局部微胀痛并有热感。

“撮”谷道。“谷道”即肛门。通过做缩肛运动，即吸气时连同会阴一起上提肛门，呼气时放松，反复进行。这一动作无论在坐、站、行时都可进行，每次约30下。这种简单的收缩放松动作有助于锻炼盆底肌肉群和肛周肌肉组织，进而起到养肾效果。这些方法既简便易行又效果显著，只要持之以恒地坚持下去便能收获理想的养肾效果。