运动减重鲁蛇　4饮食秘诀防胖更给力

许多人在努力运动之后，却发现体重依然居高不下，对此感到灰心丧气。小儿科医师指出，虽然运动对于减重的效果有限，但它对于健康和孩子身高的促进却是不争的事实。对于那些困扰人们的肥胖问题，建立健康的饮食习惯，对于体重控制更为有效。

临床实践中发现，小孩肥胖的情况大多源于不良的饮食习惯。为了控制体重，养成每天摄入五种蔬果的习惯是非常有益的。据国民健康署的公告，台湾每四个孩子中就有一个体重过重。肥胖的孩子更容易患上心脏病、糖尿病、脂肪肝、气喘等疾病，甚至可能在学校受到同学的排挤。尤其值得关注的是，越来越多的孩子出现气喘症状，而医学已经证实肥胖也是引发气喘的原因之一。

虽然运动对于减重的效用有限，但它能让孩子更健康，长得更高。许多孩子因为沉迷于电子产品而减少了活动量，这无形中增加了肥胖的风险。美国儿科医学会建议，孩子每天使用电子产品的时间不应超过两小时。

那么，如何有效防止肥胖呢？除了适量的运动，更重要的是调整饮食习惯。家长应引导孩子了解均衡饮食的重要性，以及每天摄入三到四份蔬菜和一到两份水果的原则。蔬菜的分量大约是煮熟后的半个饭碗，水果的分量相当于一个拳头大小。

除了多吃蔬果，还要调整餐点内容，避免高糖和高卡路里的食物。早餐尽量避免吃蛋糕，晚餐尽量在家吃，避免口味过重和油腻的外食。如果家长忙碌，可以自己煮一两道菜搭配外食，减少外食的比重。睡前不宜吃宵夜，避免造成胃食道逆流和体重增加。要少吃垃圾食品和高糖食品，一般人每天最多可摄取八块方糖的糖分，而一罐铝罐装可乐的糖分就已经超过整日所需。

对于肥胖问题，除了适量运动外，更重要的是建立健康的饮食习惯。家长应引导孩子了解均衡饮食的重要性，养成天天摄入五种蔬果的习惯，避免不良饮食习惯导致的肥胖问题。通过调整饮食和生活习惯，让孩子健康成长，远离肥胖的困扰。