一张表测出你的下半身健康

你的下半身健康：一张表让你洞悉力量状况

我们的下半身，就像身体这座房子的地基，需要强健有力，才能支撑我们稳稳地走好人生的路。下肢的锻炼是健身的基石，锻炼好了，许多健康问题自然也会得到改善。

过了四十岁，人的臀部与腿部肌肉开始逐渐萎缩，大腿变细，下半身愈发单薄。这会导致我们时常感到腿软无力、膝盖疼痛，甚至增加跌倒的风险。让我们欣喜的是，肌肉的增长并不会受到年龄的限制。只要我们勤加锻炼，就能保持下半身的强健，远离疾病。

那么，如何了解我们的下半身肌力是否达标呢？下面这张表将给你一个明确的答案。

（数据来源于《专为中高龄设计的强膝健骨养生功》，吴孟瑶制表）

测试分数汇总：

12-20分：下半身肌力不足，生活中容易受伤，急需加强下肢训练。

21-30分：身体有些退化或不协调，建议每天抽出约30分钟进行下肢训练。

31-45分：虽然肌力尚可，但此时最容易忽视身体的小警告，若不注意保持锻炼习惯，很快会感到体能下降或筋骨不适。

46-60分：你的下肢肌耐力、延展性及核心肌群都维持得很好，但应继续以正确的姿势和均衡的运动饮食来维持健康。

每个年龄阶段的情况不同，下肢训练的重点也各有侧重。《专为中高龄设计的强膝健骨养生功》一书的作者李筱娟提醒我们：年长族群的训练应注意肌肉关节的退化问题以及重心不稳易跌倒的情况；青壮年族群则应注意疏于运动或旧伤带来的影响；而孩童族群则需要进行适当的运动训练，以养成良好的运动习惯。

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