游泳抽筋怎么破？防止抽筋的5个贴士

夏日炎炎，游泳成为了人们最喜爱的消暑方式。在水中畅游时，有时会遇到抽筋的尴尬情况，让游泳的乐趣大打折扣。那么，当遇到抽筋的状况时，应该如何应对呢？

对于手指和脚趾的抽筋，应对之策十分简单。只需用力握拳再伸直，或者对脚趾进行按摩，反复多次，即可缓解。

若是大腿前部肌肉抽筋，可借助岸边的力量。俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉伸。如果离岸较远，深吸一口气后，俯卧水面，用同样的方法拉伸大腿肌肉，缓解后再上岸休息。

小腿后部肌肉抽筋时，可以选择坐在岸边，伸直抽筋的腿，一手抓住脚趾向身体方向拉伸，另一手向下压膝盖，使肌肉伸展。若离岸较远，则身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾拉伸，另一手向下压膝盖，缓解后上岸继续按摩。

经历过抽筋的人一定不想再体验这种痛苦。为了防止抽筋，有以下五个小贴士供大家参考：

经常锻炼身体是非常重要的，以防止肌肉过度疲劳。运动前一定要做好充分的预备活动，包括腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉伸展。不要急于增加运动量，应遵循每星期增加10%的原则。

保持身体水分充足也是关键。不要等到口渴了才想起喝水。大量出汗时，应饮用含有营养强化型的运动饮料。

饮食平衡也是预防抽筋的重要方面。从饮食中补充各种必需的营养成分，如牛奶和豆浆可以补钙，蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

对于孕妇来说，经常改变身体姿势是很重要的。每隔1小时左右活动一下身体，临睡前可用温水泡脚和小腿。根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

对于容易在夜里抽筋的人来说，注意保暖尤为重要。在睡觉前伸展一下肌肉，特别是容易抽筋的肌肉部位，可能会有所帮助。

希望这些小贴士能帮助大家在游泳时避免抽筋的困扰，尽情享受游泳带来的快乐。