专家总结的11种护肤的食物

拥有健康皮肤，除了日常护肤外，其实也可以通过食物摄入来达到效果。据皮肤科专家们推荐，有11种食物对皮肤的健康尤为有益。

首先是长叶莴苣，它含有丰富的维生素A，仅需6片莴苣叶子就能满足我们一天的需求。维生素A能够促进细胞代谢，而莴苣中的钾元素则有助于血液循环，使得皮肤得到更多的养分滋润。

再来说说西红柿，其中的番茄红素对于保护皮肤胶原具有重要作用，帮助我们避免皱纹的产生，让肌肤更显年轻紧致。常吃西红柿的人也不易出现黑眼圈，让你的双眼更加明亮动人。

不得不提的是草莓，其内含的维生素C能够促进胶原纤维的生成，让皮肤保持光滑弹性。而苹果，尤其是其皮中的抗氧化剂槲皮素，更是能保护皮肤免受紫外线的伤害。出门前除了涂抹防晒霜，不妨也吃个苹果，双重保护更安心。

对于女性而言，大豆也是很好的护肤食物。研究发现，适量食用豆豉能够帮助改善皮肤松弛现象。鸡蛋中的叶黄素和玉米黄素能够提高人体对紫外线的抵抗能力。

还有杏仁，每天食用一把杏仁可以提高维生素E水平，这种维生素能够抑制皮肤衰老，防止色素沉着。而核桃，富含α亚麻酸，能够滋润皮肤，保持其弹性。

黑巧克力也是一个不错的选择。可可中的脂肪能够促进血液循环，研究发现，适量饮用富含黄酮混合物的可可饮料能够使皮肤更加柔软光滑。

优质初榨橄榄油也是护肤佳品。《柳叶刀肿瘤学》杂志的一项研究发现，初榨橄榄油中的必需脂肪酸有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助于皮肤保湿。而全谷食物，如面包等谷类食物中的抗氧化剂对于保护皮肤同样重要。随着年龄的增长，人体中的自然抗氧化剂会逐渐减少，因此需要通过饮食及时补充。

想要拥有健康有光彩的皮肤，除了注重保养外，不妨多摄入这些对皮肤有益的食物，让你的肌肤从内到外散发魅力。