年轻准妈妈增重别超过28斤

近日，知名歌手孙悦在博客中公开了自己怀孕四个月的喜悦，同时也透露了一个困扰许多准妈妈的难题体重问题。孙悦自曝体重已经增加了16斤，并因医生建议及时减肥而倍感困扰。她在博客中诉苦道：“本想借着怀孕的机会多吃点，没想到刚过几天‘好日子’就又要开始与体重作斗争。”

其实，像孙悦这样的准妈妈并非个例。许多孕妇在怀孕期间为了加强营养而大吃特吃，但过多的饮食往往会导致体重迅速增加，甚至引发营养过剩的问题。这不仅对孕妇自身健康有害，还可能对胎儿产生不良影响。专家指出，孕妇应根据自身情况合理饮食，每周体重增加不应超过0.5公斤。

从妇产医院了解到的数据显示，前来做妇科检查的准妈妈中，有高达八成的体重超标。其中，“不饿也吃，饿了更吃得多”成为了体重超标的主要原因。有的孕妇在家人精心照料下，不顾一切地摄入大量食物，结果体重在短时间内急剧增加，甚至患上妊娠糖尿病。

孕妇体重过重可能会引发一系列孕期并发症，如妊娠期高血压、糖尿病等，还可能增加孕育巨大儿的概率，使顺产变得困难，相对增加剖腹产的几率。保持孕期体重的合理增长非常重要。

孕期体重增加是有规律的。初期每周约增加1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整个孕期最理想的体重增加范围是10至14公斤。准妈妈们可以通过自己体重的变化来判断胎儿的生长情况。如果体重逐月有规律地增加，就表明胎儿在母体内生长良好，身体健康。

为了控制体重，专家为准妈妈们提供了一些建议。少食多餐，合理搭配饮食。孕妇经常感到饥饿是正常的生理反应，但在饮食中应加入一些低能量但有饱腹感的食品，如山药、土豆等。注意补充铁和钙，可以食用黑木耳、芝麻、菠菜等富含铁的食物，并每天饮用一杯牛奶补充钙质。饮食中还应增加鱼、虾、豆制品的摄入量，减少或避免食用动物肝脏。

维生素的摄入也非常重要。医生推荐通过食物来补充维素，因为食补比较安全。在怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，孕妇可适量服用含0.4毫克叶酸的药品，以预防胎儿神经管畸形的发生。

准妈妈们应该关注自己的体重变化，通过合理饮食和适当运动来控制体重，确保自己和胎儿的健康。