秋冬季该如何保护颈椎？

秋冬之际，寒风瑟瑟，一场秋雨便带来一阵寒意。专家提醒我们，人体的一些特定部位，如脖子、腰肾和脚踝，是阳气运输的主要通道，这些部位肌肉较少、血管丰富，一旦受寒，便可能引发相关疾病。在寒冷的秋冬季，对这些部位的保暖尤为重要。

暖颈：扩胸仰头，抻抻筋骨

脖子是身体中的“金贵之地”，有些人因慢性劳损，脖子更为娇气。一旦受到寒风的侵袭，可能引发血管收缩、颈部肌肉痉挛和神经水肿，颈椎病患者会因此病情加重。

如何护颈？专家建议，简单的围巾或高领衫就能为颈部保暖。还可以通过扩胸仰头的方式来锻炼颈部肌肉。想象一下双手交叉放在颈后，扩胸的头部向后仰，手臂向前用力，这样脖颈与手臂形成对抗之势，有助于增强头颈部肌肉的力量。

暖腰：按摩疏解，缓解不适

腰部受寒是老年人寒湿性腰痛的主要原因。而对于女性而言，腰部受寒还可能引发气滞血瘀，进而影响生殖系统的健康。

腰部的保暖除了戴腰围之外，还可以通过按摩来疏解不适。想象一下双手快速揉搓，摩擦生热后，将手掌捂在肾俞穴上。这个穴位位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。用手掌温暖腰肾，再顺时针按揉，这样可以有效地缓解腰部受寒引起的不适。

暖脚：40℃水泡脚，温暖脚踝

脚踝是穴位密集的地方，寒气往往由此侵入。除了穿厚袜子外，泡脚是保护脚踝的好方法。40℃左右的水温泡脚，可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。

泡脚时加入一些中草药效果更佳。比如透骨草、川椒、干姜、桂枝等温经药物，以及红花、当归、鸡血藤、艾叶等活血通脉的中草药。这些中草药可以搭配使用，每种选用10克即可。但如果有糖尿病、心脑血管病等基础疾病的人群，使用前最好咨询医生意见。

在这个秋冬季节，随着天气越来越冷，我们锻炼的时间也越来越短。但请记住，秋冬季节是各种疾病的高发期，特别是颈椎疾病。在秋冬季节我们更应该注意对颈椎的保护。除了上述的保暖措施外，还可以通过适当的锻炼、保持良好的生活习惯等方式来增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。让我们在寒冷的秋冬季节里，保护好自己，迎接一个健康的冬季。