瑜伽对妈妈和胎儿都有好处

在孕期，每位准妈妈都需要在保护胎儿的也不忘身体的锻炼。适当的运动不仅有助于维持准妈妈的身体健康，塑造身材线条，还能为顺利分娩打下良好基础。

从孕期开始，亲子瑜伽成为了一种备受推崇的锻炼方式。随着孕期的深入，准妈妈的身体会发生一系列变化，如胸部丰满、腰部增粗、脂肪在特定部位囤积等。虽然变化带来了挑战，但科学的运动安排对准妈妈和胎儿都有诸多好处。其中，瑜伽以其舒缓的动作成为了不二之选。在运动中与胎儿互动，是最早的母子瑜伽形式之一。

对于准妈妈而言，适当运动带来的益处不言而喻。它有助于保持良好的心理状态，防止体重过度增加，促进血液循环和心肌收缩力，增加氧气的摄取量和新陈代谢。运动还能促进消化液分泌，增强肌肉的协调性，帮助适应身体重心的转移和体重的增加。运动能够缓解紧张感，使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性。特别是针对腹部、腰部、背部和骨盆的锻炼，有助于预防腰腿痛，减轻分娩时的阵痛，促进自然分娩的顺利进行。

对胎儿而言，母体的运动同样大有裨益。母体血液循环的增强意味着对胎儿的氧气和营养供给也相应增加，从而促进胎儿大脑和身体的发育。户外活动时的阳光照射还有利于胎儿的骨骼生长发育。而母亲保持良好的心理状态，对孩子未来形成乐观开朗的性格也有着潜移默化的影响。

特别提醒每位准妈妈，在运动时务必注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。随着孕期的推进，某些动作如长时间弯腰或蹲着应尽量避免，以免压迫腹部或造成盆腔充血。孕晚期体重增加和下肢轻度水肿的情况下，建议减少运动量，可以选择做一些缓慢的垫上运动来保持身体活力。

建议学习正确的呼吸法。仰卧在垫子上，屈膝并拢双膝，双脚分开略比臀宽。随着妊娠时间的增长，可以在膝部下放置软垫以增加舒适度。放松全身，屈膝以放松横膈膜，膝盖靠拢以减少对背窝的压力。注意练习腹式呼吸，用鼻子呼吸，避免咬紧上下齿，舌头应放在口腔底部。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势进行练习。

孕期是充满挑战的旅程，但科学的运动和呼吸练习能够帮助准妈妈们更好地迎接宝宝的到来。