加班族如何让睡眠不紊乱

日常疲惫者的睡眠误区：补觉不当导致恶性循环

许多平日缺觉的人选择周末狂睡来弥补，但即使补觉时间很长，醒来后仍然感觉疲倦、精神不振。专家提醒，这种不规律的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱，形成恶性循环，还会构成睡眠障碍，损害身体健康。

杨小姐是一家软件公司的项目经理，为了在职场中立足，她白天忙于公司业务，晚上则投入到项目策划中，经常凌晨才入睡，早上还需准时起床上班。每到周末，她会选择长时间睡眠来弥补平时的劳累。“起初，我觉得这样补觉还不错，每次醒来后皮肤状态都很好。”杨小姐表示。

随着时间的推移，杨小姐开始感到周末的过度睡眠反而导致周一上班时更加无精打采，食欲不佳，甚至月经周期都不稳定。更糟糕的是，她平时晚上经常失眠，最多只能睡上三四个小时，白天则特别困倦。

很多人误以为平时累积的劳累可以通过一次长时间的睡眠来弥补，这其实是一个误区。睡眠是一种生物钟现象，不仅需要足够的时长，还需要高质量。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之可能问题不大，但长期如此会打乱生物钟，导致睡眠节律紊乱，出现慢性失眠，影响身体各机能。

想要拥有健康的睡眠，平时应养成良好的作息习惯。专家建议，要合理安排作息时间，不要随意改变生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨4点。若不得不缩短睡眠时间，则要尽量保证睡足6小时。分段式睡眠法可帮助补充睡眠，如预计当天会晚睡，有条件者可午睡半小时，第二天再适当多睡一两个小时来弥补头天缺的觉。

俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不推荐这种睡姿。特别是患有心脏病、高血压的人更要特别注意。如果习惯俯卧，睡觉时应注意避免手臂放在胸口下方，以免压迫身体。手臂的摆放也有讲究，不正确的姿势不仅影响睡眠，还可能对健康造成影响。仰卧时手臂应自然蜷缩放在身体两侧；侧卧时手臂应放在身体另一侧。

正确的睡眠姿势和足够的休息时间对于身体健康至关重要。我们应该养成良好的作息习惯，保证足够的睡眠时间，保持身体各机能的正常运转。