七类人夏天应该补充维生素

在炎炎夏日，你是否发现自己容易晒黑、胃口变差，甚至双手开始脱皮？这些症状的背后，其实与维生素的缺乏息息相关。随着夏季昼长夜短，人们运动量增加，出汗也明显增多，这都会让体内的维生素和微量元素逐渐消耗和流失。对此，卫生部北京医院的药学专家张亚同表示，我们需要特别注意维生素的摄入，特别是水溶性维生素如B族维生素和维生素C等。

有几类人群在夏季需要特别关注维生素的摄入。对于那些出汗多、活动量大的人来说，夏季高温并不会让所有人都退缩，尤其是爱好运动的人，他们依旧会挥汗如雨地锻炼。但长时间在高温下运动或工作会使汗液大量流失，维生素消耗也会明显增加。如果你连续一周以上感到疲劳，可能需要补充一些维生素C和B族维生素。

长时间盯着电脑屏幕的人，由于视疲劳和精神压力过大，也需要适量补充维生素A。吸烟会消耗体内大量的维生素C，容易导致维生素B和C的缺乏。多吃富含维生素的水果或蔬菜，有助于减轻烟酒对血管和心脏的损害。对于想要减肥的人来说，运动20分钟后脂肪就开始燃烧，而帮助脂肪代谢的便是维生素B2。虽然富含B族维生素的食物往往高热量，但减肥人士可适量服用B族维生素补充剂。

长期吃素的人由于不吃动物类食品，容易缺乏维生素D和B12。缺乏维生素B12的症状不会立刻显现，但一旦症状出现，将会造成严重的贫血，甚至对神经系统造成不可恢复的伤害。除了帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢和缓解视疲劳外，维生素B2还能促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，消除口腔内和唇、舌的炎症，有效改善口腔黏膜溃疡。

长期服用避孕药的女性也需要注意维生素的摄入。这种药物可能导致多种维生素缺乏，如叶酸、维生素B2、B6、B12、C、E等。还会出现血浆锌水平的下降以及小肠对钙和铜吸收能力的异常增加。服用者可能会出现抑郁、乏力、记忆力减退、口角炎、脂溢性皮炎、感冒和骨质疏松等不良状况。

无论是出于健康考虑还是为了保持美丽，我们都应该关注夏季维生素的摄入。保持均衡的饮食，适量补充必要的维生素，让我们的身体在炎炎夏日中依然充满活力！