睡眠指数报告出炉 促进睡眠应遵守的七原则

世界睡眠日来临之际，一份关于“2015全国睡眠指数”的报告引发了广泛关注。报告揭示了公务员、销售等十大职业人群的睡眠状况，引发了人们对职业压力与睡眠质量之间关系的思考。在这个以“健康心理，良好睡眠”为主题的日子里，我们不禁要睡眠的重要性以及如何改善睡眠质量。

失眠，这个困扰着许多人的问题，其成因复杂多样，医生在治疗过程中也面临着不小的挑战。实际上，失眠与我们日常的生活习惯息息相关。想要改善睡眠质量，关键在于在日常生活中注重睡眠卫生，遵循一些简单的原则。流产网小编为您总结了以下七个改善睡眠的原则：

1. 不要过于在意上床的时间，困了再上床休息。当感觉入睡困难时，应远离床榻，到卧室外的其他地方活动，如客厅、书房或户外散步。直到困意袭来时，再回到床上，往往能迅速入睡。

2. 睡前避免刺激性食物的摄入，尽量放松自己。建议睡前4小时内避免摄入咖啡因，避免饮酒，睡前1小时不要吸烟。可以尝试读书、听音乐、温水沐浴、嗅闻香气等方式来放松自己，也可以进行肌肉放松训练。

3. 依赖饮酒来助眠会加剧失眠问题。虽然饮酒可能带来放松感，缓解入睡前的焦虑，但酒精所诱导的睡眠并不持久。酒在新陈代谢中会释放兴奋剂，破坏下半夜的睡眠，导致早醒后难以再次入睡。

4. 失眠后不要在白天补觉。对于夜里失眠的人来说，白天补觉似乎是一种补偿，然而睡眠是无法补回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋、夜晚安静是正常的生理节奏。

5. 忽视睡眠，不要过度关注失眠问题。过分担心睡不着反而会加重神经兴奋，影响入睡。当决定要睡觉时，放松心情，不要过多考虑睡不着怎么办等问题。

6. 保持三餐规律，适当进行运动。早餐对身心觉醒很重要，晚餐应以清淡、富含蛋白质和维生素的饮食为宜。晚上7点后避免再吃正餐，可以喝些酸奶或吃些水果。良好的运动习惯有助于睡眠。

7. 对于睡眠较浅的人来说，应该保持晚睡早起的习惯。躺在床上时间过长会降低熟睡感。

遵循这些原则，或许能帮你改善睡眠质量，让你拥有更健康的身心。还可以阅读相关推荐文章，了解更多关于睡眠的知识和技巧。