经常吃这些食物能够预防近视

儿童是眼睛近视的高发人群，这一现象与其生理特点和生活学习方式息息相关。为了预防近视，从小就要注意营养摄入。那么，如何为孩子提供丰富的蛋白质和维生素，以及哪些食物能够有效助力呢？让我们一起来一下。

硬质食物是一个不错的选择。经常给孩子吃一些有一定硬度的食物，如胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等，可以增加咀嚼力度与频率，从而促进小儿视力的发育。据日本船越教授的调查研究，常吃细面条一类软食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，这可能会导致视力异常。而硬质食物能够增加面部肌肉（包括眼肌）的力量，使晶状体具有强大的调节能力，有助于预防近视眼的发生。

钙元素对眼睛的发育也至关重要。钙的作用不仅在于增进骨骼发育、预防儿童佝偻病，还与眼睛的发育紧密相关。医学专家们指出，钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。眼球如同一个盛满清水的塑料小囊，如果缺乏钙元素，其“液压”会不稳定，就像灯泡容易被忽高忽低的电压烧坏一样。家长应注意给孩子提供含钙食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，同时还要搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含的食物，以增加钙的吸收与利用。

铬元素也是人体必需的一种矿物元素。在眼球发育中，铬的作用主要是保持渗透压平衡。如果缺乏铬元素，可能导致晶状体鼓出变凸，眼的屈光度增大，从而形成近视。据专家测算，儿童每天需要约50-200微克的铬。含铬食物有谷物、肉类、乳酪及蛋黄等，应多给孩子食用。

为了孩子的眼睛健康，除了以上三种食物外，还有许多其他富含营养的食物可以帮助预防近视。例如，含有丰富维生素A和C的食物，如菠菜、南瓜、柑橘类水果等，有助于保护眼睛免受自由基的损害。含有叶黄素和玉米黄质的食物，如菠菜、花椰菜等黄绿色蔬菜，也有助于提高视力。

预防近视需要从孩子的饮食做起。除了注意食物的种类和营养搭配外，还要教育孩子养成良好的用眼习惯，定期做眼保健操，避免长时间连续用眼等。只有这样，才能有效预防近视，让孩子拥有一双明亮的眼睛。