孕期补水的三大纪律八项注意

怀孕了，随着生命的孕育，你的身体将比任何时候都更需要水的滋润。置身于一个五彩斑斓的水的世界，你将如何选择，为你和宝宝的健康护航呢？

生活中的“水”的选择是如此的丰富，从茶到咖啡，从牛奶到果汁，再到白水，名目繁多的纯净水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水等等，让人眼花缭乱。这些水都是你和宝宝健康成长的最佳选择吗？哪些水又是你需要谨慎选择，甚至避免的呢？

你要遵守的第一个规则是喝足够的水。

孕期，你体内的血流量增加了一倍，需要摄取大量水份。就像大自然的绿洲需要雨水滋润一样，你的身体也需要水分的补给。每天1000毫升～1500毫升的水份摄入是适宜的，这不仅有助于血液循环和消化，还能保持肌肤的活力与健康。如果水分摄入不足，可能会导致血液浓缩，增加尿路感染的风险，对胎儿的新陈代谢和母亲的皮肤护理都不利。过多饮水也会增加肾脏负担，可能导致水肿。

那么，如何做到科学饮水呢？不是一次性喝足六杯水，而是需要合理安排饮水时间。如果你保持规律的生活节奏，可以参考这样的饮水安排：早上起床后饮用一杯水，上午10点左右补充一杯，午餐后一小时再喝一杯，下午4点和晚餐后一小时各饮一杯，睡前再喝一杯。这样，你就可以确保24小时的体内水分平衡。具体的饮水量还需要根据你的活动量、体重、季节和地理环境的变化等因素进行调整。

至于喝什么水，那就是你要遵守的第二个规则慎重挑选。

市场上的水种类繁多，有纯净水、超纯水、太空水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水，还有各种果汁、汽水等。虽然很多水都以“健康新概念”的面目出现，但并非都适合孕妇饮用。例如，纯净水、超纯水等虽然干净卫生，但其水分子结构不利于人体吸收，大量饮用还可能带走体内的微量元素，降低免疫力，对胎儿不利。蒸馏水虽然通过蒸馏工艺制成，但一些有害物质仍可能残留其中，而且微量元素含量也不丰富。

那么，孕妇应该喝什么呢？通常情况下，我还是建议喝干净的自来水或矿泉水。它们经过处理，符合饮用水标准，对胎儿和孕妇的健康更有保障。

记住，水是生命之源，选择适合自己的饮用水，让孕期更加健康顺利。