吃慢点促消化还减压 分享健康饮食的13个法则

你真的懂得如何吃吗？在这个快节奏的生活中，我们每天都在摄入各种食物，但是真正健康地吃，你做到了吗？下面，让我带你领略13个健康饮食的秘诀，这些秘诀都来自于流产网的小编精心分享。

试试放慢你的饮食速度。你知道吗，大脑需要20分钟来接收胃传来的“我已经吃饱”的信息。在这个过程中，胃需要时间来扩张，以分泌激素告诉大脑我们已经吃饱了。放慢吃饭的速度，可以让大脑在你吃得过饱之前发出停止的信号。吃慢点还有助于消化，减轻你的压力。

接下来，用水代替碳酸饮料。这是一个简单而又健康的习惯转变。用水替代碳酸饮料，你不仅能减少糖的摄入，还可以减少对牙齿的伤害，同时还能节省一部分开支。

再来说说另一个秘诀：用蔬菜、水果和坚果替代甜食。用这些健康的食物替代甜点和糖果，比如番茄、苹果、香蕉、蓝莓以及腰果、杏仁和花生等。这些食品富含营养，对身体有益。但要注意坚果的摄入量，因为坚果含有大量脂肪。

多摄入纤维素也是非常重要的。纤维素能降低患糖尿病和心脏疾病的风险。高纤维食物需要更长的咀嚼时间，这样给身体足够的时间接收胃传来的“吃饱”信息，从而减少过度饮食的可能性。纤维素还能让你长时间保持饱腹感。富含纤维素的食物有豆类、水果和生蔬菜。

还要清除身边的诱惑。像文中提到的那些不良饮食习惯，你可以清理身边的环境，减少不健康食物的诱惑。如果你家里或卧室里没有不健康食物，那么你受到诱惑的机会就会大大减少。改变习惯的最佳方式之一就是取代。考虑清楚你可以丢掉哪些不健康食品，然后用什么样的健康食品来替代他们。

最后一点是关于自己烹饪带饭当工作便当的建议。预加工食品中含有大量多余的糖分和脂肪，而出去就餐也会摄入大量额外的脂肪。当你自己做饭时，你会更清楚地了解自己要摄入什么以及它们的量。自己做饭还能让你省下一大笔钱。

健康饮食是保持身体健康的重要因素之一。通过遵循这些简单的饮食法则，你可以更好地掌控自己的饮食，让身体更加健康。让我们一起努力，养成健康的饮食习惯吧！