女性保持健康必吃的七种食物

在追求永葆健康的道路上，虽然无法找到一种神奇的药物来实现，我们可以通过摄取一些特定的食物，让自己越吃越健康，越吃越年轻。来自美国的营养学家们最近在医学网站上推荐了七种食品，它们不仅营养丰富，而且有助于我们保持年轻和活力。

奶制品是其中之一。以低脂酸奶为最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌可以帮助我们保持肠道菌群的平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是很好的选择。奶制品几乎包含了人体所需的所有营养素，且各种营养素的配比均衡。

接下来是鸡蛋。研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋不仅不会增加胆固醇，反而能让人在一整天内摄入更少的热量，有助于减轻体重。鸡蛋还提供了高质量的蛋白质和多种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。

除此之外，坚果类食品也是营养丰富的选择。它们富含纤维和蛋白质，有益心脏且抗老化。但由于脂肪含量较高，适量食用是关键。无论是杏仁、花生还是核桃、榛子，每天食用量最好不超过半两。

猕猴桃被称为“水果之冠”，它含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能满足你全天所需的维生素C，同时还提供了丰富的维生素A、植物纤维和钾。

豆类食品也是很好的选择。多吃豆类对心脏有好处，它们所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，而另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。豆类食品还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾等营养素。专家建议每周至少食用豆类食品三次以上。

西兰花是一种好吃又常见的蔬菜，它含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。在西兰花中还大量存在通常只存在于黄色植物中的β-胡萝卜素。最后推荐的是水果干。它们是在制作过程中滤去了水分而已的水果制品，含有大量的铁、钾等矿物质和维生素等有益元素都被保存了下来。这些水果干是一种很好的零食选择，因为它们含有糖分较低不易发胖。适量食用这些食品可以帮助我们保持健康和活力。总之这些食品都是营养丰富的健康食品选择之一，它们不仅美味可口而且营养丰富。通过将这些食品纳入我们的日常饮食中我们可以享受到健康美味的生活同时也能够保持年轻和活力。