痛经怎么调理 痛经饮食五宜三忌

相信每一位女性都经历过痛经的困扰，那种痛楚难以言表。有一种方法可以帮助我们缓解这种痛苦，那就是通过饮食调理。今天，营养流产网小编就为大家分享如何通过饮食来调理痛经，让我们一起来看看吧！

我们来了解一下哪些食物可以帮助我们缓解痛经。

一、富含维生素E的食物

女性缺乏维生素E可能会导致四肢乏力、易出汗、精神紧张以及痛经等症状。月经期间出现痛经症状的女性应该多食用各种绿叶蔬菜、植物油等富含维生素E的食物，如蛋黄、豆类、菠菜、油菜、花生油、香油以及坚果等。

二、温经散寒的食物

对于寒性体质的女性来说，痛经时可能会手脚冰冷、冷汗淋漓，甚至出现虚脱昏厥等症状。这时，我们需要多食用一些温经散寒类的食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖以及生姜等。其中，红糖生姜汤可以驱除经期所摄入的寒气，使体温得以维持在正常水平。

三、活血通气的食物

痛经往往是由于血流不畅或子宫位置异常等因素影响到经血的正常排出。多吃活血通气的食物有助于活血化淤、疏通经络，从而缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉以及苹果等都是很好的活血化淤食物。

四、补益身体的食物

女性在经期会排出大量的经血，容易头晕头痛、面色苍白，甚至因为血糖低而昏厥。大量经血的流失可能导致缺铁性贫血。女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物，如动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼以及桂圆和红枣等。

五、宜食含铁高的食物

铁在人体中扮演着重要角色，不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，因此进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜等植物铁虽然含量丰富，但吸收率较低。月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需求。

通过饮食调理痛经是一种既有效又健康的方法。以上介绍的食物都可以帮助我们缓解痛经带来的痛苦。让我们在享受美味的保持健康的身体。希望每位女性都能关注自己的身体健康，通过饮食调理，远离痛经的困扰。