疲劳还失眠怎办 疲劳过度引起失眠怎么治

一、营养与能量补充

1. 补充碳水化合物和电解质：疲劳会消耗大量能量，建议摄入高碳水化合物食物（如全谷物、香蕉）以及含钾、钠、钙的电解质（如椰子水、淡盐水），帮助恢复体力平衡。

2. 微量元素与助眠食物：适当补充镁、锌等微量元素（可通过坚果、绿叶蔬菜获取），睡前喝温牛奶（含色氨酸）或小米粥也有助眠作用。

二、生活习惯调整

1. 睡前环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（20-24℃），避免睡前使用电子设备（蓝光干扰褪黑素分泌）。

2. 放松活动：热水澡、泡脚或按摩可促进血液循环；尝试深呼吸、冥想或肌肉放松训练，缓解紧张情绪。

三、中医调理与自然疗法

1. 穴位按摩：按揉手腕处的神门穴（小指侧腕横纹凹陷处）3-5分钟，或沿心经推拿前臂，有助于安神促眠。

2. 中药方剂：肝血不足导致的失眠可尝试酸枣仁汤（含酸枣仁、茯苓、甘草等），脾虚气血亏虚者可用党参、黄芪等补气药材。

3. 植物辅助：在卧室放置薰衣草、茉莉花等植物，其香气能舒缓情绪，改善睡眠质量。

四、药物干预（短期）

若上述方法无效，可临时使用：

五、心理调节

避免强迫入睡，顺其自然的心态更利于缓解焦虑。若因压力失眠，可尝试正念冥想，接纳当下状态以减少内耗。

若症状持续超过3个月或伴随心慌、头晕等，建议就医排查神经衰弱、自律神经失调等潜在疾病。