胃不好的失眠瑜伽 胃不好做什么瑜伽动作

针对胃部不适伴随失眠的情况，可以通过瑜伽动作调理脾胃功能、促进消化，同时放松神经系统改善睡眠。以下推荐几组适合零基础练习的针对性动作：

一、促进消化的基础动作

1. 猫牛式（四角支撑位）

呼气时收腹拱背低头，吸气时塌腰抬头延展脊柱，重复10次呼吸。这个动作能按摩腹部器官，缓解胃胀气，同时通过呼吸调节自主神经平衡。

2. 仰卧扭转式

仰卧屈膝，双腿倒向一侧，头部转向反方向，双手展开贴地。每侧停留30秒，通过轻柔扭转刺激肠道蠕动，缓解便秘和胃部紧张。

二、调理脾胃的进阶练习

1. 金刚跪坐+腹部按摩

跪坐时脚背贴地，臀部坐于脚跟，配合腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹），双手顺时针按摩腹部1分钟。此动作直接刺激脾胃经络，改善消化不良和虚寒症状。

2. 马鞍式

双膝分开跪坐，身体向后躺于抱枕上，手臂上举互抱手肘。停留10个呼吸，可拉伸腿前侧胃经，促进气血循环，适合饭后练习以助消化。

三、助眠放松组合

1. 婴儿式

跪坐俯身，额头触地，手臂前伸或放于体侧。保持2分钟，通过挤压腹部温和按摩脏器，同时舒缓背部压力，帮助身心放松。

2. 仰卧束角式

仰卧时脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手放腹部。闭眼关注呼吸，停留3分钟，可缓解胃部不适并诱导睡眠。

练习建议：