失眠的人作息要不要改善

健康养生 2025-10-18 15:250健康养生www.shimianzheng.cn

失眠确实可以通过改善作息习惯来缓解,但具体是否需要调整以及如何调整,需结合个人情况综合判断。以下是关键建议和分析:

一、作息改善的必要性

1. 生物钟紊乱是失眠主因

多数年轻人的失眠与主动熬夜(如刷手机、打游戏至凌晨)或被动熬夜(如夜班工作)导致的作息不规律有关,这会直接扰乱身体节律,引发长期失眠。中医也指出,熬夜会打破阴阳平衡,影响心脏、肝脏功能及消化系统,进一步加重睡眠问题。

2. 规律作息的临床效果

固定睡眠时间(如晚10:30-11点入睡,早6-7点起床)能稳定生物钟,显著提升睡眠质量。即使周末也应保持这一规律,避免“补觉”破坏节律。

二、作息调整的具体方法

1. 环境与习惯优化

  • 保持卧室安静、黑暗、凉爽,使用遮光窗帘或眼罩;
  • 睡前1小时远离电子设备,避免蓝光抑制褪黑素分泌;
  • 避免睡前饥饿或暴饮暴食,可少量饮用温牛奶助眠。
  • 2. 行为干预

  • 若躺床20分钟未入睡,应起身进行放松活动(如阅读、冥想),待困倦后再回床;
  • 白天适度运动(如瑜伽、散步),但避免睡前剧烈运动。
  • 三、特殊情况处理

  • 失眠到凌晨:若极度困倦可补觉,但需注意白天避免驾驶或高强度工作;若为“主观性失眠”(实际已睡但自觉未睡),则正常起床活动即可。
  • 昼夜颠倒者:抑郁症等患者可能经历睡眠阶段紊乱,需结合医疗干预逐步调整,而非强行改变。
  • 作息改善对大多数失眠者有效,但需长期坚持并配合环境、心理调节。若调整后仍无改善,建议就医排查其他病因(如焦虑症、躯体疾病)。

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