失眠睡不着怎么调理一下

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定上床和起床时间（建议22:00-23:00入睡），周末也尽量保持一致，帮助稳定生物钟。

2. 控制午睡：白天小睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠修复。

3. 饮食调整：避免辛辣、咖啡因（如咖啡、浓茶）及油腻食物；睡前可喝温牛奶、吃香蕉，或尝试莲子百合红枣茶（莲子30粒+百合10克+红枣3颗煎煮）。

二、睡眠环境优化

1. 光线与噪音：保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静，关闭电子设备蓝光。

2. 温度与湿度：室温适宜（20-24℃），干燥时用加湿器，潮湿时除湿。

3. 床品选择：使用舒适的枕头和床垫，右侧卧睡姿可减少心脏压力。

三、放松与运动

1. 睡前放松：泡热水脚（20分钟至微汗）、听轻音乐、冥想或腹式呼吸（双手叠放腹部，专注呼吸）。

2. 适度运动：白天进行快走、瑜伽等有氧运动（每周150分钟），但睡前3小时避免剧烈活动。

四、中医调理与辅助方法

1. 中药调理：

2. 物理疗法：针灸、足底按摩（涌泉穴）或芳香疗法（薰衣草精油）。

五、心理调节

若长期失眠且上述方法无效，建议在医生指导下短期使用助眠药物（如思诺思、舒乐安定）。