失眠要做什么运动有帮助

改善失眠的运动和动作可以分为舒缓型运动、穴位按摩和拉伸放松三类，结合科学性和实操性，以下是最推荐的几种方式：

一、舒缓型有氧运动

1. 散步

睡前1-2小时进行适度散步（20-30分钟），可放松身心、调节神经系统，缓解焦虑情绪。注意避免剧烈步速，以微微出汗为宜。

2. 瑜伽或八段锦

二、穴位按摩助眠法

1. 涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）

用小鱼际推擦30-60秒，引火归元、促进气血循环，缓解多梦。

2. 神门穴（手腕内侧小指端腕横纹处）

拇指按揉50次/侧，宁心安神，减轻焦虑。

3. 劳宫穴（掌心握拳时中指指尖处）

顺时针按揉5分钟，适合思虑过度导致的失眠。

三、睡前拉伸放松

1. 肩颈拉伸

坐姿下头部缓慢侧倾（每侧15-20秒），配合耸肩放松，缓解久坐僵硬。

2. 腹部按摩

双手搓热后顺时针揉腹5-10分钟，调和脾胃功能，促进气血运行。

3. 下肢放松

注意事项

- 结合呼吸：所有动作配合腹式呼吸，增强放松效果。