1. 接纳情绪，允许自己"难过"
不要压抑情绪：失恋后的痛苦是正常的，强行"坚强"可能适得其反。可以写日记、找信任的朋友倾诉，或通过运动释放情绪。
设定"悲伤时间"：每天给自己固定时间（比如15分钟）回忆或难过，其他时间主动转移注意力。
2. 调整生活习惯
规律作息：即使失眠，也固定起床时间，避免白天补觉打乱生物钟。
睡前放松：洗热水澡、听轻音乐、冥想（试试APP如"潮汐"或"小睡眠"）。
远离刺激源：睡前不刷对方社交动态、不看情感类影视/音乐，避免酒精和咖啡因。
3. 消耗体力，转移注意力
运动：跑步、健身、打球等能释放内啡肽，缓解焦虑，同时让身体疲惫更容易入睡。
尝试新事物：学一门技能、参加社交活动、短途旅行，填补原本"想对方"的时间。
4. 环境调整
改变卧室布置：换床单、调整家具位置，减少触景生情的联想。
助眠小技巧：薰衣草香薰、遮光窗帘、白噪音（如雨声）可能有帮助。
5. 理性复盘（但别过度）
分析关系问题：思考这段感情中自己的成长和不足，但避免陷入"如果当初…"的后悔循环。
列出"不适合"的点：写下对方或关系中让你痛苦的部分，理性提醒自己"结束未必是坏事"。
6. 必要时寻求专业帮助
如果持续失眠超过2周，伴随食欲不振、情绪低落，可能是抑郁倾向，建议咨询心理医生或心理咨询师。
一句话安慰：
失眠是因为你的心在加班整理回忆。给它点时间，它会像电脑一样，慢慢把‘过去’归档，腾出空间给新程序。
时间是最好的良药，但主动调整能加速愈合。真正的释怀不是忘记，而是当回忆不再掀起波澜时，你发现自己已经走了很远。
