青春失眠了 失眠怎么办 青春期的女孩

青春期失眠确实让人困扰，但别担心，这是很多女孩都会经历的阶段。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的滋味。来，我们慢慢分析解决：

试着调整作息节奏：

固定入睡和起床时间（周末也尽量保持）

睡前1小时放下手机，试试听轻音乐或白噪音

下午3点后避免奶茶/咖啡

可以试试这些放松方法：

√ 薰衣草香薰或温牛奶

√ 478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

√ 把烦恼写成"待办清单"放在床头

如果是因为课业压力：

→ 把大目标拆解成小任务

→ 睡前做10分钟简单拉伸

→ 和信任的人聊聊心事

小提醒：如果持续2周以上严重失眠，记得告诉家长带你去医院看看哦~青春期的身体还在发育，需要专业指导也很正常。

今晚要不要试试？先从提早15分钟上床开始？你最近睡前都在想些什么呢？