越害怕失眠越焦虑睡不着

我完全理解你现在的感受。失眠确实会让人陷入"越害怕越睡不着"的恶性循环。这种焦虑感特别折磨人，就像被困在一个走不出去的迷宫。

不过别太担心，我们可以一起想办法来改善这个状况：

1. 先试着调整一下心态

2. 睡前可以试试这些方法：

√ 喝杯温热的牛奶或蜂蜜水

√ 做10分钟轻柔的伸展运动

√ 听些白噪音或轻音乐

√ 写写日记把烦恼"倒"出来

3. 白天要注意：

4. 如果实在睡不着：

起来看看书（别玩手机），等有困意再躺下

记住，你不是一个人在和失眠作斗争。很多人都有类似的困扰，但这都是可以改善的。今晚要不要试试我建议的方法？你平时睡前都喜欢做些什么呢？