失眠的救治和缓解需要综合多种方法，包括生活习惯调整、物理疗法、心理调节等。以下是一些实用的小妙招和建议：
1. 生活习惯调整
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的差别，建立一个生物钟。
避免刺激性食物和饮料：睡前避免喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品，以及辛辣及油腻的食物。
限制电子设备使用：睡前半小时到一小时内，尽量不要使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会影响褪黑素的分泌。
睡前放松活动：可以阅读轻松的书籍、听柔和的音乐或做深呼吸练习，帮助身心放松。
2. 物理疗法
热水泡脚：用温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，帮助入睡。注意水温不宜过高，时间不宜过长。
按摩穴位：如涌泉穴、神门穴等，轻轻按摩这些穴位有助于缓解失眠。
芳香疗法：在卧室中使用薰衣草等有助于助眠的精油，可以缓解精神紧张和压力。
3. 饮食调理
喝热牛奶：睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
食用助眠食物：如红枣、酸枣仁、猪蹄等，这些食物具有安神镇静的作用。
4. 心理调节
放空大脑：睡前不要想复杂的工作或悲伤的事，尽量让大脑处于放松状态。
建立睡眠反射：如果躺在床上超过半小时还没睡着，建议起来活动，等到有困意时再上床。
5. 药物与专业治疗
短期药物：如果通过以上方法仍无法缓解失眠，可以在医生指导下短期服用非苯二氮卓类的物，如、右佐匹克隆等。
中医调理：如刮痧、针灸等中医方法也可能对失眠有帮助。
失眠的缓解需要耐心和坚持，建议从生活习惯入手，逐步调整。如果失眠问题严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业帮助。
