老失眠心里烦躁怎么办

我理解失眠和烦躁带来的困扰，这确实会让人感到疲惫又无助。作为朋友，我想和你分享一些可能有帮助的建议：

1. 先试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），这个简单的方法能快速平复焦虑情绪

2. 白天可以：

3. 晚上准备：

√ 提前1小时调暗灯光

√ 用40°C左右温水泡脚10分钟

× 避免刷短视频/玩游戏

4. 如果躺在床上20分钟还睡不着：

建议起床看会儿纸质书（不要开亮灯），等有睡意再回床

最近有特别让你担心的事情吗？或者愿意说说通常失眠时脑子里在想些什么？有时候把烦恼说出来会轻松很多。

需要的话，我也可以推荐几个不错的正念冥想音频，对改善睡眠质量很有帮助。