晚上失眠睡不着觉遗精

1. 失眠可能原因

建议尝试

睡前1小时远离手机/电脑，试试冥想或温水泡脚

白天适当运动（如散步/瑜伽），但避免睡前3小时剧烈运动

可饮温牛奶、听白噪音助眠

2. 关于遗精

这是正常的生理现象，尤其在青春期或性激素旺盛时期较常见。如果频率不高（每月1-3次），无需过度担心。

注意事项

避免穿太紧的内裤入睡

侧卧睡姿可能减少刺激

保持睡眠环境凉爽（高温易诱发）

如果持续出现以下情况建议就医：

每周遗精超过3次并伴随腰酸乏力

失眠持续1个月以上影响白天状态

需要的话，可以和我说说最近是否有什么特别压力？或者我们可以一起制定一个睡前放松计划~