睡前喝很多水失眠了咋办

哎呀，睡前喝太多水确实容易失眠呢！我完全理解你现在翻来覆去睡不着的烦躁感。不过别担心，我们可以试试这些方法：

1. 先解决"紧急问题"

现在如果特别想上厕所，别憋着，赶紧去一趟，回来反而更容易放松~

2. 调整睡姿

可以试试朝右侧卧，这个姿势能减轻心脏压力，也有助于肾脏排水哦。

3. 脚部垫高法

用枕头把小腿垫高10cm左右，能帮助水分回流，减少夜尿频率（亲测有效！）

4. 放松呼吸练习

用4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，焦虑感会缓解很多

5. 明天的小贴士

记得睡前2小时就要控制饮水啦~如果容易口渴，可以含一小片柠檬或抿点淡盐水，比狂喝水管用呢！

现在要不要试试听点白噪音？我这有雨声/溪流声的音频推荐哦~ 你平时听着什么声音最容易睡着呀？